КАК ПРАВИЛЬНО ПОДОБРАТЬ РАБОЧИЙ ВЕС В УПРАЖНЕНИИ

2 Просмотры
Издатель
✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ на МАССУ —

..................................................................................

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ для ЖИРОСЖИГАНИЯ —

..................................................................................

✅ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ —

..................................................................................

✅ Получить ПЛАН ПИТАНИЯ —

..................................................................................

✅ ЖЕНСКИЕ программы тренировок —

..................................................................................

✅ ВЕГЕТАРИАНСКИЕ и ВЕГАНСКИЕ ПЛАНЫ ПИТАНИЯ —

..................................................................................

⭐️ Получить ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК и ПЛАН ПИТАНИЯ на сайте —

..................................................................................

Instagram —

Telegram —

ВК —

..................................................................................

МЫШЦЫ СПИНЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –

ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –

ПЛЕЧИ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –

БИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –

КВАДРИЦЕПСЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –

ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –

ТРИЦЕПС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –

ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –

ПРЕСС. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –

ПРЕДПЛЕЧЬЯ. 5 БАЗОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ –

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Перед тем как подбирать рабочий вес важно понять, что это не постоянная величина. Вес снаряда будет неодинаковым для вас и для другого человека, так же как он будет расти вместе с ростом вашей тренированности.

Рабочий вес растет с тренированностью

Один из самых важных факторов, который влияет на то, какой рабочий вес нужно использовать – это количество повторений, которое вы планируете сделать.
То есть рабочий вес для 5 и 25 повторений будет разным.

6 – 12 повторений

Если ваша цель – рост мышц, то среднее число повторений, которое для этого используют атлеты всех уровней – от 6 до 12, при чем, важно не просто сделать это количество повторений, а достигнуть в нем мышечного отказа. То есть такого состояния, когда вы не можете сделать больше ни одного повторения с сохранением правильной техники.

Важно достигнуть мышечного отказа

Точную цифру, которая будет рабочим весом конкретно для вас – можно понять только экспериментальным путем, потому что он зависит не только от тренированности, но и от вашей генетики, от темпа с которым вы делаете движение, от того сколько вы отдыхаете между подходами, то есть чем больше отдых, тем с большим весом вы можете работать.

И здесь особенно важно обратить внимание на технику, с которой вы выполняете упражнение. Дело в том, что в отличие от тяжелой атлетики, где цель поднять максимальный вес, когда мы тренируемся для того, чтобы нарастить мышцы, у нас не стоит задача показать силовой рекорд. Наша цель – максимально нагрузить целевые мышцы, для того, чтобы они адаптировались к нагрузке и увеличивали свой размер.

Цель – максимально нагрузить мышцы

Если поставить цель только увеличивать вес отягощения и при этом не следить за сохранением техники, то нагрузка с мышц будет уходить на сухожилия, суставы и связки, а это прямая дорога к травмам и помимо того в работу будут включаться второстепенные группы мышц, а это уменьшит нагрузку на целевые и, соответственно, эффективность от упражнения будет уменьшаться.

То с чего мы начинаем определять рабочий вес в упражнении когда делаем его первый раз – это берем минимальный вес.

Возьми минимальный вес

Минимальный вес – это пустой гриф, если мы выполняем упражнение со штангой, или гантели самого небольшого веса, если делаем движение с ними..
Категория
Приключения онлайн
Комментариев нет.
Яндекс.Метрика